減掉小肚腩的瑜伽體式有哪些_加入藍獅

我們的小肚子就好像一個小房子一樣,裏面住着一個大家族,大家組成員有肝、膽、脾、胃、腎、胰、大腸、小腸、膀胱,男性多了一個前列腺,女性則多子宮、卵巢、輸卵管等生殖器官,看似一個小房子,但是卻裝的滿滿噹噹的。,,腹部不像身體的其他部位有很多骨骼的支撐,它只靠一段腰椎獨挑大梁,其他部分則是由皮膚、肌肉包圍住的,一旦你的腹部肌肉鬆弛無力,脂肪堆積,就會對腹部器官造成壓力,同時增加腰椎的負擔,這也是為什麼很多腹部肉多的小可愛們腰疼的原因之一。,所以我們平時一定要注重腹部的保養,減掉小肚腩,使之變得柔軟有力量,肌肉有彈性,為腹部器官營造一個安全溫暖的“小房子”,為他們遮風擋雨。接下來瑜伽老師就跟大家介紹幾個減掉小肚腩的瑜伽體式。,船式,(1)坐在瑜伽墊上,雙腳併攏,雙腿向前伸直,雙手放在身體兩側,掌心撐地,挺直腰背,眼睛看向前方,(2)彎曲雙膝,腳後跟靠近臀部,抬起雙臂,雙臂平行地面,掌心相對,靠近雙膝,(3)吸氣,小腿抬離地面,與地面平行,大小腿呈九十度,收緊腹部,(4)呼氣,向上伸直雙腿,身體呈V字狀,(5)保持八個呼吸,呼氣,慢慢的放下雙腿,回到坐姿,反斜板式,(1)手杖式坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,(2)彎曲雙膝,雙手放在臀部后側,五指分開,指尖朝向正前方,(3)呼氣,雙手向下發力,使得臀部抬離地面,雙臂在雙肩的正下方,垂直地面,進入桌子式,(4)保持身體的穩定,雙腿一次向前伸直,腳心貼緊地面,頸椎、脊柱、雙腿在同一條直線上,(5)保持八個呼吸,呼氣,慢慢地落下臀部,回到坐姿,全蝗蟲式,(1)俯卧在瑜伽墊上,手臂向後伸展,抬起頭部,(2)呼氣,收緊臀部,雙腿併攏向上抬,保持五個呼吸,(3)腹部發力,雙腿繼續向上抬,直至腰腹部離開地面,整個身體的重心放在胸部、肩部,保持五個呼吸,(4)慢慢的放下雙腿,回到俯卧的姿勢,堅持練習以上幾個瑜伽體式可以按摩腹部,減掉腹部贅肉,保護腹部器官,為腹部器官營造一個健康的環境,小腹平坦之後,人也會變得更加有氣質,各位伽人們抓緊練起來吧。

No Response
Comment (0)
Trackback (0)